徒手健身计划第3次更新，全面升级为《囚徒健身》动作体系
我的徒手健身计划主要以增力为主，从最初只能做一两个标准俯卧撑到现在的单手俯卧撑，就是检验这些健身计划的最好例证，不过这并不意味着你必须是新手才能参考我的训练计划，因为计划只是练习的框架，其中涉及到的每一个动作也是一个平均水平，例如我的第一份计划中有标准俯卧撑，但你现在的水平能够做窄距俯卧撑或单手俯卧撑，那么你依然可以按我之前的计划进行，只不过把标准俯卧撑替换为你当前可以做的变式俯卧撑就好了。前面的
我的徒手健身计划主要以增力为主，从最初只能做一两个标准俯卧撑到现在的单手俯卧撑，就是检验这些健身计划的最好例证，不过这并不意味着你必须是新手才能参考我的训练计划，因为计划只是练习的框架，其中涉及到的每一个动作也是一个平均水平，例如我的第一份计划中有标准俯卧撑，但你现在的水平能够做窄距俯卧撑或单手俯卧撑，那么你依然可以按我之前的计划进行，只不过把标准俯卧撑替换为你当前可以做的变式俯卧撑就好了。前面的
大家好，我是羽度非凡，很久没有更新咏春拳的练习视频了，但实际上我一直都在练习旧的内容，学习新的内容，只是这段时间学习的都是单个动作或者动作组合，所以也就没有拍训练视频，看教练的课程表安排，距离学习第二套套路的时间不远了，今天正好要拍作业视频给教练看，所以顺便又拍了一次小念头套路。以前我在健身的文章里也提到过，非常建议健身的人学习一门传统武术，不论是咏春拳、太极拳、形意拳，其实哪怕是健美操、广场舞、
虽然很多健身爱好者将蛋白质奉为“神级营养素”，但非凡认为碳水化合物的重要性并不比蛋白质差，甚至对于增肌等特定人群来说，碳水化合物真的比蛋白质更重要，关于增肌的饮食问题，我们放到以后再去详细介绍，今天要谈的问题有两个：1.摄入大量碳水化合物是否会造成脂肪堆积？目前流行的减脂饮食方案中，有些是要求执行者减少碳水摄入，也有些是直接要求执行者不摄入任何碳水食物，在《健身营养全书》的观点中，这些方案都不是科
还记得上篇文章介绍的多糖吗？其实本篇文章继续介绍的复合碳水化合物也是多糖的一种，既然有复合碳水化合物，那必然就有简单碳水化合物，之前提到过的单糖食品都可以归类到简单碳水化合物，再简单一点划分的话，你可以理解为容易消化吸收的精细米、面食物就属于简单碳水化合物，而不易消化吸收的粗粮食物就属于复合碳水化合物。不过这里需要提醒的是，“不易消化吸收”不代表不能消化吸收，它主要指的是一些富含水不溶性膳食纤维的
除了单糖和双糖之外，我们日常饮食中最常见的食品还有一类糖——多糖。与双糖一样，多糖的结构同样是由多个单糖构成的，而在进入人体后，它的供能方式也是需要先分解为单糖，然后转入到血液中，从而为人体提供能量。常见的多糖有低聚糖和淀粉两种形式，前者一般存在于豆类中，当然也包括豆腐等豆制品，它的特点是基本不能被人体消化吸收，这个特性也让豆制品成为人体补充蛋白质的优秀食物之一，同时低聚糖的甜度和热量都要比普通的
正像标题所说的一样，“糖没有你想得那么简单”，上篇文章详细介绍了单糖，除了单糖之外，还有双糖和多糖，这篇文章先来说双糖。前面已经了解了单糖是糖的基本单位，那么双糖也就容易理解了——两个单糖组合而成的糖就是双糖，一般包括蔗糖、麦芽糖、乳糖和蜂蜜。蔗糖是我们日常最常见也是最常吃的糖，比如白砂糖和红糖，至于冰糖和很多人喝咖啡时喜欢加的方糖，它们都属于蔗糖，你可以理解为不同形式的白砂糖，这里需要特别强调一
如果有人问“人体三大营养素中，最重要的是哪个？”，我相信很多健身爱好者都会毫不犹豫地回答“蛋白质”，毕竟资本为了推动蛋白粉的销量，已经把蛋白质进行了神化，但实际上不论对普通人群还是健身运动的人群来说，碳水化合物都是最重要的，因为它是维持我们生命的营养素。没有蛋白质的摄入或许会让你的身体不健康，但没有碳水化合物的摄入，那就不是身体健康的问题了，而是生命安全的问题了。碳水化合物的主要作用就是为人体提供
对于喜欢街健的人来说，单杠可以说是最主要的运动器械了，不论是基础的各种引体向上，还是进阶的双力臂、前水平等神技动作，都是在单杠上完成的，但对于刚刚接触单杠的运动新手来说，需不需要戴手套一直都是一个有争议的小话题。有争议的原因也很简单，因为有人认为不戴手套手上容易起茧，时间久了还会爆茧，从而影响训练，但同时也有人认为手套会造成手无法直接接触单杠，从而影响握力的加强。从我个人的体验来说，还是建议新手准
《囚徒健身》的解锁进度有了新的进展，杠杆俯卧撑已经达到升级标准的20次/组（2组），所以今天尝试《囚徒健身》俯卧撑系列动作的第10式——单臂俯卧撑。 书中的动作是摆拍的，目前全球似乎还没有人能做到并腿的单手俯卧撑，而在健身领域流行的单手俯卧撑有两种，一种是两腿分开距离很大，与支撑手臂呈三角形态；另一种是“香蕉俯卧撑”，形态是两腿基本并拢，但上半
看了一下上次更新关于健身训练动作的文章还是去年9月份，其实我自己的健身计划已经更新很长一段时间了，主要的变化就是融入了《囚徒健身》的动作进阶方案。 过去将近两个月的时间，我都侧重于减脂了，减脂的方法在前面几篇文章中已经详细介绍，我坚持这两个月的成果： 体重从69.95kg降低至63.75kg，体脂率从20.8%降低至15.7%。 融入《囚徒健身》训练动作后的这套方案我已经坚持很长一段时间
