《超人起源》徒手训练拆解（五）：每日核心与平衡收尾，别让这 5 分钟毁了训练效果
这是《初级体操：超人起源》前 4 周入门训练拆解的收官之作。在前面的训练反馈中，我发现很多朋友执行了推力、拉力和下肢训练，但唯独把每天最后的「收尾动作」给砍掉了。原因很简单：大家觉...
《超人起源》徒手训练拆解（四）：周三心肺与核心日，HIIT 高燃脂循环全解
在分享了推力日与拉力日的训练后，常有朋友问：“我现在体型偏胖，能不能直接上手练《初级体操：超人起源》？”我的实战建议是：超重在 5 ~ 10 斤以内：完全可以直接练习这套计划。自重...
《超人起源》徒手训练拆解（二）：周一推力日，4 种俯卧撑与提踵实操全解
上一篇文章拆解了肩臂的热身激活动作，本篇正式进入《初级体操：超人起源》入门阶段第 1 天（周一/周五推力与下肢日）的实战训练。推力日一共包含 5 个动作：4 种不同角度与受力模式的...
从纯减脂到力量进阶：为什么我选择《超人起源》徒手训练计划？
关于减脂过程中什么时候从“纯有氧运动”转向“无氧力量训练”，其实并没有一条绝对刻板的界线。以我自己的经历为例：我最初的减脂目标是将体重从 160 斤减到 120 斤，体脂率控制在 ...
